Qo'shiq bilan nafas olish: turlari, mashqlari va rivojlanishi

2024 Muallif: Leah Sherlock | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 05:52

Noto'g'ri vaqtda havo yutish qo'shiqni butunlay buzishi mumkin. Lekin umid bor. Yuqori notalar va ovoz diapazonini yaxshilaganingizdek, eng qiyin chiqishlarda ham nafasingizni osongina boshqarishingiz mumkin. Ushbu maqolada siz qanday qilib toʻgʻri nafas olishni, shuningdek, har bir xonanda bajarishi kerak boʻlgan 5 ta nafas olish mashqlarini, shuningdek, toʻgʻri qoʻshiq aytish orqali nafas olish qoʻshiq kuylashingizga qanday yordam berishini bilib olasiz.

Inson ovozi qutisi

Bu qanchalik muhimligini yaxshiroq tushunish uchun inson ovozi mexanikasiga qarashimiz kerak.

Ovozni takrorlash tizimini uchta asosiy qismga bo'lish mumkin:

• energiya manbai bo'lgan o'pka;
• halqum vibrator vazifasini bajaradi;
• tomoq, burun, og'iz va sinuslar rezonatorni tashkil qiladi.

Ushbu roʻyxatga qarab, nima uchun diafragma yoʻq, deb hayron boʻlish mumkin, qoʻshiqchilar doimo undan nafas olishga oʻrgatiladi. O'pka ishlay boshlamasdan oldin, diafragma allaqachon harakat qiladi. bunafas olish uchun o'pkani pompalaydigan nasos. U pastga tushadi va ko'krak qafasini kengaytiradi, o'pkani havo bilan to'ldirish uchun og'iz va burun teshigi orqali havo oladi. Diafragma ko'tarilganda, u ko'krak va o'pkani siqib, traxeya orqali havo oqimini hosil qiladi. Aynan mana shu havo oqimi yoki nafas chiqarish vokal kordlarni harakatga keltirib, ovoz hosil qiladi.

Ohangni ko'tarayotganda tezlik va kuch bilan qo'shiq aytish uchun diafragma etarli darajada havo olishi va nafaqat yuqori bo'laklarni emas, balki o'pkaning to'liq quvvatidan foydalanishi kerak. Chuqurroq nafas olish va ko'proq ovozli ta'sir qilish uchun nafasingizning 70-80% diafragmadan bo'lishi kerak. Chuqur qoʻshiq kuylashning boshqa sogʻliq uchun foydalari bor, masalan, koʻkrak qafasi mushaklaridagi bosimni kamaytirish, bu yurak sogʻlomligi uchun muhim.

Ko'pchilik disfunktsional nafas olish, jumladan, ortiqcha nafas olish, sayoz nafas olish va nafasingizni ushlab turish nafasingizni ongli ravishda nazorat qila olmaslik natijasidir. Ko'p hollarda elka, bo'yin va ko'krak mushaklari havoni chizish uchun ishlatiladi. Bu faqat yuqori zarbalarni toʻldiradi va ovozingizga kuch qoʻshmaydi.

Nega noto'g'ri nafas olish osonroq ko'rinadi? To'g'ri nafas olish uchun qanday odatlardan qochishim kerak?

Nafas turi

Nafas olishning 3 turi mavjud:

• klavikulyar;
• yuqori kostal;
• pastki kosta.

Qo'shiq nafas olishning dastlabki ikki turi - klavikulyar va yuqori kostal - nafas olishning irratsional usullarini anglatadi. Ko'krak kengayishi va optimal bosimni saqlab turish uchun zarur bo'lgan havo miqdori cheklangan. Uchinchi tur - ko'proq havo iste'mol qiladigan pastki ko'krak qafasidagi nafas olish yanada oqilona. Uni etkazib berish hatto bu turdagi nafas bilan qo'shiq aytish uchun ham, lekin etarli emas, chunki nafas olish harakati hali ham qovurg'alar devorlarining qattiqligi tufayli juda cheklangan.

Qorin boʻshligʻi va pastki qorin boʻshligʻi nafasi, baʼzan diafragma nafasi deb ataladigan qoʻshma nafas olish foydaliroqdir. Mushaklar kuchini saqlab qolishdan tashqari, u sezilarli miqdordagi havoni etkazib berishga, shuningdek, nafas olish harakatlarining moslashuvchanligini rivojlantirishga yordam beradi. Nafas olish mashqlarini takrorlash uni oʻzgartirishga yordam beradi.

Odamlar diafragmadan nafas ololmasligining sabablari

Asosiy toʻsiqlar:

1. Chekish surunkali bronxit - bronxlarning shishishiga olib keladi, bu esa o'pkaga kiradigan havo miqdorini kamaytiradi. Chekish amfizemani ham keltirib chiqaradi, bu holat o'pkaning elastikligini yo'qotadi va diafragma orqali nafas olishni deyarli imkonsiz qiladi.
2. Juda koʻp oʻtirish diafragma nafasini noqulay qiladi. Vaqt o'tishi bilan tana qorindan (diafragma) nafas olishga tabiiy moyilligini yo'qotadi.
3. Ba'zi hollarda diafragma o'z kuchini yo'qotadi, ehtimol jismoniy mashqlar etishmasligi yoki kasallik tufayli.

Nafas olishingizni toʻgʻrilash uchun siz diafragma nafas olishingizda asosiy rol oʻynashini bilishingiz kerak.

Yomon nafas olish odatlaridan xalos boʻlish vaqt va kuch talab etadi. Ammo agar siz qo'shiqchi bo'lsangiz, undamartaba ularga bog'liq bo'lishi mumkin. Nafas olish tarzingiz ovozingiz sifati, balandligi, balandligi va ohangiga bevosita taʼsir qiladi.

Diafragmangizdan nafas olayotganingizda, nafas olayotganda qoriningiz tashqariga qarab kengayadi. Bu gorizontal nafas deb ataladi va toʻgʻri kuylash nafasidir.

Vertikal nafas olish teskari va noto'g'ri. Bu sizning ko'krak va elkangiz ko'tarilganda sodir bo'ladi. Nafas olishning bu turi qisqa nafaslar bilan ifodalanadi, bu esa ovozingizni juda kerakli yordamdan mahrum qiladi.

Ko'pchilik disfunksional nafas olish vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladigan yomon odatlar natijasidir. Ulardan qutulish faqat boshlanishi. Haqiqiy ish butun nafas olish tizimini bo'yin, ko'krak va elka mushaklariga tayanishni to'xtatib, diafragma orqali nafas olishga qaytishga o'rgatishdir.

Diafragmadan qanday nafas olish kerak?

Bu muhim savol, chunki siz diafragmani bevosita boshqara olmaysiz, u beixtiyor harakat qiladi. Siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsa haqiqiy nafas olishdir, bunda diafragma mushaklari nafas olayotganda havoni tortib oladi va nafas olayotganda uni tashqariga chiqaradi. Qorin va qovurg'alararo mushaklar kabi diafragma atrofidagi boshqa nafas olish mushaklari ham ongli ravishda boshqarilishi mumkin.

Qoʻshiq kuylash nafas olish koʻnikmalariga yordam beradi:

1. Pastki loblaringiz bilan chuqur nafas oling.
2. Burun orqali nafas oling va burun va og'iz orqali nafas oling.
3. Nafas olayotganda elkalaringizni harakatsiz va boʻshashtiring.
4. Kamaytirishtananing yuqori qismidagi kuchlanish. Bu sizga yaxshi vokal yaratishingizga xalaqit beradi.

Qoʻshiq aytish uchun nafas olishni sozlash mashqlari

Ko'pchilik, ehtimol, hayotining qaysidir davrida ajoyib qo'shiqchi yoki musiqachi tomonidan ta'sirlanganini his qilgan bo'lishi mumkin. Bu qo'shiqni boshingizdan chiqarib bo'lmaydi. Yoki bu ularning ovoz paychalaridan keladigan maxsus tebranish tufaylidir va ichingizga zarba beradi.

Qoʻshiq bilan nafas olishni rivojlantirish organizmning yalligʻlanishga qarshi tabiiy taʼsirini kuchaytiradi va shu bilan oʻpka muammolarini kamaytiradi. Bu qo'shiq vaqtini uzaytirish uchun kayfiyat va energiyani oshiradi. Quyidagi mashqlar g'ayritabiiy ko'rinadi, lekin ularni qanchalik uzoq bajarsangiz, qo'shiq kuylashda nafas olishingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.

1-mashq. Diafragmaning tarang mushaklarini bo'shashtiring

Diafragmangizni mashq qilmasligingiz sababli, odatda uning atrofidagi mushaklarda juda ko'p kuchlanish mavjud. Ushbu mashq diafragmani shakliga qaytarishga qaratilgan.

Oshqozoningiz osilib turishi uchun qoʻllaringizga va tizzangizga tushing. Og'irlik kuchi elkangizni bir tekisda ushlab turganda qoriningizdan nafas olishga yordam beradi. Nafas olayotganda qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish va qorinni tortib olish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kuch ham mushaklarni kam foydalanish bilan mashq qilishning samarali usuli hisoblanadi.

E'tibor bering, siz nafas chiqarishdan ko'ra sekinroq nafas olishingiz kerak. Nafas olish qorin bo'shlig'i mushaklarini asta-sekin bo'shashtirar va o'pkalarni to'ldiradi, ular ovozni ko'proq nazorat qiladi.

2-mashq. Buning uchun xirillagan ovozoptimal nafas nazorati

Qoʻshiq aytayotgan nafasingizni shakllantirish sizga uni qanday sekinlashtirishni oʻrgatadi, shunda kerak boʻlganda ovozingizni ogʻriqsiz pasaytirish mumkin. Ushbu mashqni o'tirgan yoki tik turgan holda bajarishingiz mumkin. Lekin buni chalqancha yotib qilish qulayroq. Shunday qilib, siz doimo nima qilayotganingizdan xabardor bo'lasiz va mashg'ulotlarga e'tiboringizni qarata olasiz. Biror kishi chalqancha yotganda sekin nafas olishga intiladi.

Tizlaringizni koʻtarib yoting. Endi qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying va burun teshigidan sekin nafas oling va pastki o'pkangizni havo bilan to'ldiring. Nafas olish uchun tishlaringizni siqing va tilingiz bilan havoni asta-sekin chiqarib oling. Uzoq shivirlash ovozi bo'lishi kerak. Nafas haqiqatan ham diafragmadan chiqayotganini bilish uchun oshqozoningizga kitob qo'ying va uning ko'tarilishi va tushishini kuzating.

Bu mashq diafragma va qorin mushaklari toʻliq shishgan oʻpkadan kelib chiqadigan taranglikni bostiradi va ovozingiz xohlagancha notani ushlab turishga imkon beradi.

Vazifani yana bajaring va baland xirillagan ovoz chiqarishga harakat qiling. Tishlaringiz va tilingiz orasidagi kichik teshikdan ko'proq havo o'tkazmoqchi bo'lganingizda, oshqozon mushaklari siqilganini his qilishingiz kerak.

3-mashq. Moslashuvchan diafragma uchun keskin xirillash tovushlari

Qoʻshiqning sokin qismlarini takrorlashga harakat qilganda, nafas olish qiyinlashadi. Mashq sizga eng qiyin notalarni hech qanday kuch sarflamasdan kuylash imkonini berishi kerak.

2-mashqdan pozitsiyani belgilang. Buning oʻrnigapast yoki baland ohang bilan doimiy xirillash tovushi, vaqti-vaqti bilan zarbalar qiling, tomoq mushaklarini siqib, nafas trubkasi bo'ylab yuguradigan havo oqimini to'sib qo'ying. Ko'proq havo chiqarayotganda urishlar tezlashishi kerak. Ko'krak qafasi og'irlasha boshlaydi, qorin mushaklarida kuchlanish kuchayadi va ovoz charchay boshlaydi.

Mashq ovozni past va baland tovushlarni almashishga o'rgatadi, diafragma orqali nafas olishingiz osonroq bo'ladi.

4-mashq. Sekin nafas olishni mashq qiling

Odam uchun sekin nafas olayotgani ma'qul, chunki tez nafas olishda faqat ko'krak qafasi muskullaridan foydalaniladi, ular sayoz bo'lib, ovozni charchatib ko'p kuch talab qiladi. Sekin nafas olish chuqurroqdir va kerakli tovushlarni hosil qilish uchun vokal kordlari orqali kerakli miqdordagi havoni yo'n altirishga imkon beradi. Va ular to'g'ri mushaklarni jalb qilgani uchun sekin nafas olish tabiiyroq va kamroq charchoqni his qiladi.

Oyoqlaringizni bir oz ajratgan holda tik turing. Ammo xotirjam bo'lishni unutmang. Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan o'ng burun teshigini yoping va ochiq burun teshigidan sekin nafas oling va nafas oling. Buni bir necha marta bajaring va boshqa burun teshigiga o'ting. Biz burun teshigidan biri tiqilib qolganda diafragmani bog‘lashga moyilmiz.

Sekin nafas olishni mashq qilishning yana bir usuli - lablaringizni burish va faqat og'iz bilan nafas olishga harakat qilishdir. Mashq qilish spagetti eyishga yoki somondan ichishga o'xshaydi. Quvvat bilan nafas olishga harakat qiling, zerikarli, shamolli ovoz chiqarish uchun etarli. Ammo nafas olayotganda, siz tinchlanish uchun sekinlashishingiz kerakovoz.

5-mashq. To'g'ri turish va chidamlilik uchun tanani mashq qilish

Jismoniy holatingizni toʻgʻrilashga va ovozingizni chidamlilikka oʻrgatishga yordam beradigan mashq. Bu juda katta jismoniy kuch talab qiladi, lekin bu diafragma va qorin mushaklari uchun ajoyib mashq.

Avvalgi mashqdagidek tik holatda turing. Ikkala qo'lingizni T shaklida cho'zing, tanangizni bo'shashtiring. Sekin nafas oling, qo'llaringizni elkangizga parallel tuting. Nafas olayotganda ko'krak va qo'llaringizni ko'tarish qanchalik qiyinlashganiga e'tibor bering. Bir xil og'irlikdagi ikkita narsani (masalan, engil stullar) ko'tarish orqali mashqni murakkablashtiring. Orqangizni tekis tuting va davom eting. Avvaliga buni sekin bajaring va keyin tana ushlab turguncha tezroq takrorlash bilan almashtiring. Bu mashq bo'yin, ko'krak va elka mushaklaridagi tabiiy nafas olish tendentsiyasini yumshatishga yordam beradi.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari

Nafas olish biz bolaga bera oladigan hissiyotlarni boshqarishning eng qulay vositasidir, chunki nafas doim siz bilan. Bolalar uchun qo‘shiq kuylash nafas olish mashqlari ularga harakatlarni sekinlashtirish uchun oddiy, ammo samarali strategiyani taqdim etadi, bu ularga o‘z farovonligini tan olish va haddan tashqari kuchli his-tuyg‘ular oldida dam olishga yordam beradi.

Yuqoridagi oddiy mashqlar nafaqat kattalar yoki xonandalar, balki bolalar uchun ham juda mos keladi. Ular bolani tinchlantirish rejasining bir qismi sifatida ishlatilishi mumkin. Uxlashdan oldin dam olish yoki miyaga diqqatni jamlash va yangilashga yordam berish uchun ajoyib.

Likeeng yomon odatlar, disfunktsional nafas olishni o'zgartirish uchun ko'p harakat talab etiladi. Xonandalar uchun ajoyib yangilik - bu vokalni sezilarli darajada yaxshilaydi va to'g'ri qo'shiq nafasini shakllantiradi. Sizning ovozingiz yanada to'yingan va engilroq bo'ladi. Vokal amaliyotidan oldin har kuni atigi 5-10 daqiqa mashq qiling. Eski odatlarga qaytmaslik uchun ongli ravishda nafas olishni unutmang.