Aktyor Mark Uolberg: mashg'ulot, ovqatlanish, bo'y, vazn, filmlar

2024 Muallif: Leah Sherlock | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 05:52

Mark Uolbergning mashqlari uzoq vaqtdan beri ko'plab fitnes va bodibilding muxlislari uchun namuna bo'lib kelgan. Bu mashhur Gollivud aktyori, u asosan jangovar filmlarda o'ynaydi. U Maykl Beyning 2013-yilda chiqqan "Qon va ter: Anabolik" qora komediyasini suratga olish uchun jasoratini oshirishi kerak edi.

Mark Uolberg kim?

Mark Uolbergning mashqlari qisqa vaqt ichida eng yaxshi formaga kirishiga yordam berdi. Bu aktyor 1971 yilda Dorchesterda tug'ilgan. Uning kino karerasi 1993 yilda, u o'rinbosar o'qituvchi telefilmida o'ynaganida boshlangan. Katta ekranda bizning maqolamiz qahramoni 1994 yilda Penni Marshallning "Uyg'onish davri odami" komediyasida debyut qildi. Ushbu lentadagi bitta to'plamda u Denni DeVito bilan o'ynashi kerak edi.

Aktyorning mashhurligi 1995 yilda Skott Talvertning "Basketbol kundaliklari" dramasidagi asosiy rollardan biri bo'lganidan keyin paydo bo'lgan, unda bosh rolni Leonardo di o'ynagan. Kaprio.

2006 yilda Uolberg Martin Skorsezening "Ketganlar" nomli kriminal dramasida serjant Shon Dignam roli uchun "Oskar" mukofotiga "Eng yaxshi ikkinchi plandagi aktyor" nominatsiyasida nomzod bo'ldi, lekin u orzu qilingan haykalchani ololmadi, bu rol uchun Alan Arkinga nasib etdi. Edvin Guverning Valeri Faris va Jonatan Deytonning "Kichik quyosh nuri" komediya-dramasida.

Film "Shoter"

2007-yilda Mark Uolberg Antuan Fukuning "Quronchi" dramasi - Bob Li Svaggerda bosh rolni o'ynadi. U dengiz piyodalari korpusining serjanti, nishonga maksimal masofadan zarba bera oladigan noyob shaxs. U zohid bo'lib yashaydi, deyarli odamlar bilan muloqot qilmaydi. Mark Uolberg "The Gunslinger" filmida bugungi kunda tomoshabinlarga uning ko'plab filmlaridan tanish bo'lgan klassik obrazida namoyon bo'ladi.

Uolbergning soʻnggi eʼtiborga molik asarlari orasida Adam Makkeyning "Politsiyalar chuqur zahiradagi" jangovar komediyasi, Devid Rassellning "Jangchi" sport dramasi bor.

2010 yilda Uolbergning yulduzi Gollivud shon-shuhrat xiyobonida paydo bo'ldi. Aktyor o'z intervyusida bir necha bor karerasini tez orada yakunlashini ta'kidlagan, ammo keyin uning juda katta oilasi borligini, Markning to'rt farzandi borligini, shuning uchun u ishlashda davom etishini tan oldi, chunki bu qimmat zavq.

2017-yil avgust oyida u dunyodagi eng koʻp maosh oluvchi aktyor deb topildi.

"Qon va ter" filmida

2013 yilda Uolberg "Qon va ter" filmida rol oldi. U to'satdan hayotida katta o'zgarish qilishga qaror qilgan fitnes murabbiyi Daniel Lugo rolini o'ynaydi. Ikki bodibildingchi yordamida u o'zining fitnes markaziga tashrif buyuradigan boy tadbirkor Kershouni o'g'irlab ketadi.

Ularning asosiy maqsadi boyni oʻz mulkini oʻgʻrilarga berishga majburlash. Ammo biznesmen, hatto ko'zlari bog'langan holda, o'z murabbiyini taniydi va butun operatsiya natijasini xavf ostiga qo'yadi. Qiynoqlar ostida, u shunga qaramay, deyarli barcha mol-mulkini yo'qotishga rozi bo'ladi, lekin u hujumchilardan birini tan olganligi sababli, ular uni o'ldirishga qaror qilishadi. Ammo yovuz odamlar bu rejasini amalga oshira olishmaydi, ular qanchalik urinmasin, u tirik qoladi.

Uchlik baxtli hayot kechirayotganda, Kershou oʻgʻirlab ketuvchilarni qidirish va pullarini qaytarib olish uchun shaxsiy tergovchi yollaydi.

Ayni paytda Lugo o'z biznesini ochishni orzu qiladi, ayniqsa hozir uning boshlang'ich kapitali bor. Biznes-rejalarni muhokama qilish uchun u biznesmen Grig bilan uchrashadi, muzokaralar chog'ida u tasodifan uni o'ldiradi va keyinchalik beixtiyor bekasining hayotini oladi.

Jasadlardan qutulish uchun do'stlar ularni qismlarga ajratib, daryoga tashlashadi. Ammo politsiya allaqachon bodibildingchilarning iziga tushib qolgan, ular birin-ketin hibsga olinadi, oxirgisi Lugoga duch keladi. Sud jarayonida uning sheriklari barcha jinoyatlarning tashabbuskori deb ataladi. Lugo o'limga hukm qilindi.

Aktyorning dastlabki parametrlari

Fitnes murabbiyi sifatida organik ko'rinishga ega bo'lish uchun Uolberg kuchini oshirishi kerak edi. Albatta, u har doim sport bilan shug'ullangan va yaxshi jismoniy shaklda bo'lgan, ammo bu rol uchun bu etarli emas edi. Haqiqatan ham ajoyib parametrlarni namoyish qilish kerak edi. Shuning uchun Mark Uolberg mashg'ulotlarni boshladi.

U suratga olish boshlanishidan roppa-rosa etti hafta oldin mashgʻulotlarni boshlagan. Va u bu vaqt ichida kerakli parametrlarga erishishga umid qildi. Mark Uolbergning vazni 75 kilogramm edi. Bunday parametrlar bilan u Pol Doyl rolini o'ynagan 118 funtli kuchli Dueyn Jonson fonida kamtarona ko'rinishi aniq edi. Trening tufayli Mark Uolberg deyarli imkonsiz ishni uddaladi: ikki oydan sal ko'proq vaqt ichida 18 kilogramm mushak massasini to'plang. Shubhasiz, buning uchun u eng katta og'irliklar bilan ko'p mashq qilishi kerak edi. Shu bilan birga, Mark Uolbergning bo'yi ajoyib emas - bir metru 73 santimetr.

Oʻquv dasturi

Bugungi kunda ekspertlar aktyorning oʻzi uchun tanlagan dasturi nihoyatda qiyin va qiyin boʻlganini tan olishadi. U haftasiga besh kun, kuniga ikki marta mashq qildi. Chorshanba va yakshanba kunlari o'zim uchun dam olishni tashkil qildim. Mark Uolbergning butun mashg'ulot dasturi deyarli butunlay supersetlarga asoslangan, qolganlari 45 soniyadan oshmaydi.

U uchun bunday yukga bardosh berish qiyin emas edi, chunki u fitnes bilan shug'ullanmagan, uyda o'z sport zali bor edi. Filmdan oldin darslarini nazorat qilgan murabbiy nafaqat birinchi toifali aktyor, balki professional bodibilder haqida ham gapirdi. Uning bilankamtarona vazn va bo'yli Mark Uolberg ko'p ish qilish kerakligini tushundi.

Natija

Yetti haftalik mashg'ulot va qattiq massa ortish dietasidan so'ng Mark 93 kilogramm og'irlik qila boshladi. Shu bilan birga, uning tana yog'i, hech bo'lmaganda vizual hisob-kitoblarga ko'ra, o'rtacha 10% dan oshmagan.

Bu ajoyib ko'rsatkich, ayniqsa tayyorgarlikka qancha vaqt ajratilganini hisobga olsak.

Batafsil dastur

Aktyor Mark Uolberg har mashg'ulot kunini ertalab soat to'rtda boshladi. Keling, har bir kun uchun uning darslari dasturini batafsil tahlil qilaylik. Dushanba kuni qo'llar va ko'krak mushaklariga e'tibor berildi.

Mashqlar roʻyxati:

• gorizontal skameykada skameykaga bosing, keyin esa gorizontal simlar;
• shtangani teskari bosing, keyin esa gantelni egilib bosing;
• skameykada teskari bosing va tik turgan holatda yon tomonga buriladi.
• armiya deb atalmish oʻtirgan va tik turgan holatda matbuot;
• triceps va frantsuz pressiga alohida urg'u berib notekis barlarda mashq qilish;
• fransuz pressining oxirida oʻtirgan holatda bir qoʻlda gantel bilan va qoʻllarni blokda choʻzish.

Ushbu sanab o'tilgan mashqlarning har biri uchun u har safar 10-12 martadan iborat to'rtta to'plamni bajardi. Shuni esda tutish kerakki, yakuniy muvaffaqiyat mashg'ulot va ovqatlanishga bog'liq. Mark Uolberg har doim darsdan keyin ovqatlanardi va anabolik jarayonlar imkon qadar tezroq boshlanishi uchun darhol uxlashga yotdi.

Kechqurunlari dushanba ham bundan mustasno emas edi, u oʻzi uchun yana bir mashgʻulot tashkil qildi. ungabitta mushak guruhi uchun mashqlarni, u faqat kechqurun bergan yukni va cho'zishni o'z ichiga oladi. Masalan, dushanba kuni Mark matbuotga e'tiborni kuchaytirdi.

Seshanba kuni asosiy e'tibor oyoqlar, brachii va orqa mushaklarini mashq qilishga qaratildi. Buning uchun quyidagi mashqlarni bajarish kerak edi:

• klassik shtangali choʻkkalab suzish;
• sakrash va oyoqlarni bosish;
• paypoq ustida turganda koʻtaradi va yelka qisadi;
• klassik bir qoʻlni tortish va dumbbell qatorlari;
• blokda eshkak eshish.

Valberg har mashqni 8-12 marta, to'rtta to'plamni bajargan. Kechqurun biceps mashqlari va kardiyo mashg'ulotlariga bag'ishlandi. Buning uchun aktyor birinchi yondashuvda 20 kilogramm og'irlikdagi 10 marta, ikkinchisida 8 marta, vaznni 5 kilogrammga, uchinchisida esa 5 marta og'irlikni yana 10 marta oshirib, barbell jingalaklarini bajardi. kilogramm.

Dam olishdan keyin mashq

Har hafta chorshanba kuni Uolberg dam oldi, payshanba kuni esa burilish nuqtasi deb atash mumkin bo'lgan mashq qildi. Uning ma'nosi turli mashqlarning ikki tsikli yordamida butun tanani pompalash edi.

Birinchi tsiklga siltab ko'tarish, o'lik ko'tarish, harbiy skameykada presslash, siltab ko'tarish va shtangali zarbalar mavjud edi. Bularning barchasi tinimsiz bajarilishi kerak edi. Bir yarim daqiqalik dam olgandan so‘ng u ikkinchi tsiklga o‘tdi: gorizontal skameykada skameykada presslash, yelkasida shtanga bilan cho‘kish, tortish va yukni ko‘tarish.

Mark keyin shtanga jingalaklari, hummer presslari va oyoq presslarini alohida qildi.

Kechqurunlari uu yugurish yo'lakchasida kardio mashg'ulotlarini tashkil qildi. Shu bilan bir qatorda, u ringga ko'tarilgan yoki basketbol o'ynagan.

Juma kuni dushanba kungi mashqlar to'plamini takrorlaydigan ertalabki mashg'ulot bo'lib o'tdi va kechqurun qorin mushaklarining pompalanishi boshlandi. Shunday qilib, aktyor bicepsni yukladi.

Yakuniy kun

Shanba kuni yakshanba dam olishdan oldin Uolberg seshanba kungi mashgʻulotni ertalab takrorladi, kechqurun esa choʻzish va kardio bilan shugʻullandi.

Chizish yoshi tufayli zarur edi, chunki Mark jarohat olishdan qoʻrqardi.