2024 Muallif: Leah Sherlock | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 05:52
Kim chiroyli tanaga ega bo'lishni xohlamaydi? Chiroyli, nozik shakl, chizilgan mushaklar eng markali kiyimlarga qaraganda ancha qimmatroq ko'rinadi. Ammo ko'pchilik uchun bu g'oya shunchaki erishib bo'lmaydigandek tuyuladi. Sport zalida murabbiy bilan mashg'ulotlar qimmatga tushishi mumkin, bundan tashqari, har doim ham haftada bir necha kunni sport zaliga ajratish mumkin emas.
Bunda Denis Semenixin yordamga keladi, siz uning kitoblarini o'qigan yoki televizorda ko'rgan bo'lsangiz kerak. Agar yo'q bo'lsa, bizning zamonamizning fitnes gurulari haqida ushbu maqoladan bilib olasiz.
Bu Semenixin kim?
U "Domashny" kanali bilan birga hayotimizga oson va tez kirdi (keyin "Rossiya" va "Rossiya 2" kanallarida paydo bo'ldi), shuningdek, "Fenomen" dasturining xarizmatik boshlovchisi sifatida ham tomoshabinlar xotirasida qoldi.
U tabassumli, baland boʻyli va baquvvat, fitnes-klubning “odatiy murabbiyi”, ammo bilimdon, kulgili va hammani va hammani motivatsiya qila oladi. Denis Semenixin haqiqatan ham murabbiy, sport klublari menejeri, boshlovchi va yozuvchi. Agar biz stereotipik bayonotlardan voz kechsak, bu o'z orzusiga ergashadigan zamonaviy odam vakim bo'lishni xohlasa bo'lishdan qo'rqmang.
Denis Semenixin - tarjimai hol
Hammasini o'zgartirgan odam degan film bor. Xuddi shu iborani Denisning taqdiriga nisbatan qo'llash mumkin. Endi u bolaligi haqida gapirganda, bugungi kunga erishganiga ishonish qiyin. Ba'zida shunday taassurot paydo bo'ladiki, bizning taqdirimiz biz tug'ilgan joy va biz tarbiyalangan oila tomonidan oldindan belgilab qo'yilgan. Denis shunday taqdirga ega ediki, u o'zgarishi mumkin edi.
Denis Semenixin, uning tarjimai holi haqida uzoq vaqtdan beri gapirib bo'lmaydi, 1972 yilda olim oilasida tug'ilgan. Denisning bobosi elektron kompyuterlarni ishlab chiqish bilan shug'ullangan, hatto uning sharafiga Avtomatik uskunalar ilmiy-tadqiqot instituti ham nomlangan. Kichkina Denis hech narsaga muhtoj emas edi, u dam olish va dam olish kunlarini Rublyovkada dam olish uyida o'tkazdi. Uning hayoti kelgusi yillar uchun oldindan belgilab qo'yilgan edi - yaxshi universitet, bankir yoki diplomat sifatidagi martaba..
Hayotning burilishlari
Biroq, bunday hayot rejasining faqat birinchi bandi amalga oshdi - Denis Davlat moliya akademiyasining Xalqaro iqtisodiy munosabatlar fakultetini tamomlagan, keyin bir hafta dam olish uchun Amerikaga ketgan va qaytib kelgan.. uch yillar o'tib.
Amerikada Denis Semenixin hech narsa qilmadi - u pitssa yetkazib berdi, yuk ko'taruvchi, tungi klubda qo'riqchi bo'lib ishladi, keyin unga o'zi ishlagan klubda murabbiy bo'lishni taklif qilishdi. Egasi Denisning maxsus ma'lumotga ega bo'lmaganidan uyalmadi. Denis bugun eslaganidek, unga o'zi ham "nasos" qila olganligi sababli, u buni boshqalarga ham qilishi mumkinligini aytishgan.o'rgatish.
Amerikada Denis Semenixin sport tibbiyoti kollejini tamomlagan va vataniga qaytgach, oʻz faoliyatini murabbiy, keyin esa sport klublari rahbari sifatida boshlagan.
Uni nima undayapti, degan savolga murabbiy va yozuvchi bu hisob yoki shon-shuhrat istagi emas, balki orzu, deb javob beradi.
Kitob uchun asos sifatida tajriba
Bugun 42 yoshda boʻlgan Denis Semenixin oʻz yoshiga oʻxshamaydi. "Yoshlik eliksiri" yoshartiruvchi olma yoki tirik suv emas, balki sport va to'g'ri ovqatlanishdir. Denis tashqi ko'rinishi haqida o'ylaydigan har bir kishiga shuni aytmoqchi.
2007 yilda Denis Semenixin muallifligida "Fitness oson" kitobi paydo bo'ldi, bu muallifni darhol mahalliy sport gurusiga aylantirdi.
Muallif kitobni faqat oʻz tajribasiga asoslagan. O'n besh yoshidan sport bilan shug'ullangan va oriq boladan mushakli sportchiga aylana olgan Denis mushak massasini qanday oshirish, vazn va tana yog'ini yo'qotish, qaysi mashqlar eng samarali ekanligi haqida hamma narsani biladi.
Denis Semenixin fitnes oddiy va yoqimli ekanligiga qat'iy ishonadi, bu haqda u nafaqat kitobida, balki samarali mashg'ulotlarning video darslarida ham gapiradi.
Fitnes haqiqatdan ham osonmi?
Agar fitnes juda oson boʻlsa, nega atrofda semiz odamlar yoki tashqi koʻrinishidan norozilar koʻp?
Balki bu bilim etishmasligidandir. Bizga maktabda butun hayotimiz davomida nozik va chiroyli bo'lish uchun nima yeyish kerakligini o'rgatilmagan,va sevimli buvilar piroglarni ovqatlantiradilar. Sport ham oson emas. Agar sizga malakali murabbiy bilan uchrashish nasib qilmasa, go'zal tanani yaratish uchun siz qattiq va qattiq ishlashingiz kerakligi haqidagi ma'lumotlardan darhol hayratda qolasiz. Bu qanchalik haqiqat?
Denis Semenixin - sport guruslaridan kitoblar
Oʻquvchi muallifning “Fitness Made Easy” birinchi kitobidan nimani oʻrganishi mumkin?
Avvalo, siz o'zingiz uchun maqsadingizni aniqlay olasiz - mushak massasini olish yoki vazn yo'qotish, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning organizm uchun ma'nosi haqida bilib olasiz. Salomatlik va jozibali ko'rinishning asoslaridan biri metabolizmdir. Denis Semenixin sportning metabolizmga ta'siri va uni qanday tezlashtirish haqida gapiradi. Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni olishim kerakmi? Bu eng hayajonli savollardan biri. Bu zararlimi yoki aksincha, sport ovqatlanishi zaruriyatmi? Kitobda muallif shaxsiy tajribasiga asoslangan holda o‘z fikrini takrorlaydi.
Va, albatta, sport va mashg'ulotlar! Denis o'quvchilarga haftada mashg'ulotlarga qancha vaqt ajratish kerakligini, qaerda mashq qilish yaxshiroq ekanligini, "erkak" va "ayol" mashqlari o'rtasida tub farq borligini aytadi. Sport bilan shug‘ullana boshlagan har bir kishi uchun kuch-quvvat mashqlari kardio mashg‘ulotlaridan qanday farq qilishini bilish juda muhim va muallif bunga e’tibor qaratadi.
Oddiy fitnes ikkinchi qism
Yaqinda dunyo Denis Semenixinning “Fitness. Hayotga ko'rsatma. Bu asar ko‘pchilik o‘ylagandek birinchi kitobning davomi emas. Denis Semenixin"Fitness oson" nashri chiqqandan so'ng, o'quvchilardan ko'plab xatlar oldilar, ularda ular nimani yoqtirishlarini va nimalarni yoqtirmasliklarini, kitobda nima etishmayotganini va nima ortiqcha ekanligini aytib berishdi.
Ha, va Denisning oʻzi 2007-yildan beri turmush tarzini oʻzgartirdi – u koʻproq sayohat qildi va sport va toʻgʻri ovqatlanish haqidagi bilimini kengaytirdi.
Denisning ikkinchi kitobida mashg'ulotlar haqida ko'proq ma'lumotlar mavjud. Semenixin o'z ishining sahifalarida o'n ikkita dasturni taqdim etadi. Fitnes gurusining o'zi ta'kidlaganidek, siz sport zaliga borasizmi yoki yo'qmi, harakatsiz yoki doimiy yo'lda bo'lishingizdan qat'i nazar, tanangizni mukammal qilishingiz mumkin. Asosiysi istak!
Bundan tashqari, taom ham muallifning e'tiboridan chetda qolmadi - ko'p sahifalarda har birimiz hayotining bu muhim qismi Denis Semenixin tomonidan eng amaliy tarzda tasvirlangan. Oziqlanish, hammaga ma'lumki, sog'lom va chiroyli tananing asosidir va shuning uchun ikkinchi kitobda muallif tomonidan ishlab chiqilgan o'ttizta retsept mavjud.
Chiroyli ayollar uchun mashq
Denisni faqat erkaklar uchun murabbiy deb o'ylamang. Tananing ishlashining umumiy tamoyillarini bilgan Semenixin ayollar uchun maxsus kompleks ham ishlab chiqdi. Uning kitoblarini o'qib, siz shaxsiy o'qituvchi va maxsus jihozlarni talab qilmaydigan mashqlar to'plamini topishingiz mumkin, shunchaki to'p va bir juft dumbbell.
Denisning maslahatiga amal qilib, minglab qizlar allaqachon ortiqcha vazn bilan xayrlashib, o'z figuralarini eng maqbul tarzda tuzatdilar.
Sog'lom bo'lish hamma uchun oson
Qayta-qaytaDenis Semenixin intervyusida ta'kidlaydi, mukammal tanaga ega go'zal odamlarga qarab, ko'pchilik oddiy odamlar bunday natijaga erishish uchun g'ayrioddiy hayot tarzini olib borish kerak deb hisoblashadi. Bunga sport zalida ishlash kunlari, maxsus va, ehtimol, ta'msiz ovqatlar, sport rejimiga rioya qilish kiradi. Aslida, bu unchalik emas va bunga ishonch hosil qilish uchun siz Denisning kitoblarini o'qishingiz yoki uning ishtirokidagi video darslarini tomosha qilishingiz kerak. Go'zal bo'lish sizning xohishingizga bog'liq.
O'zingizda to'g'ri odatlarni shakllantirib, to'g'ri va funktsional ovqatlanish nima ekanligini bilib olsangiz, barcha komplekslaringizni unutasiz.
Tavsiya:
Daria Pynzar: "Dom-2" ishtirokchisining tarjimai holi. Daria Pynzarning bo'yi, vazni va go'zallik sirlari
Ko'pchiligimiz "2-uy" nomli teleloyiha borligini bilamiz. U yerda yoshlar uchrashadi, tanishadi, munosabatlar o‘rnatadi, ba’zilari esa turmushga chiqadi, farzandli bo‘ladi. Shouning eng yorqin ishtirokchilaridan biri - Daria Pynzar. Uning tarjimai holi juda qiziq. Televizorga chiqishdan oldin qiz ko'p narsalarni boshdan kechirishi kerak edi. Ammo hozir u baxtli xotini va ajoyib kichkintoyning onasi
Bukmekerlar tizimi: qoidalar, dastur va tavsiyalar. Bukmekerlik idorasida pul tikish tizimi
Eng mashhur tikish tizimlari, g'alaba qozonish sxemalari va misollar. Qanday qilib eng mos to'lov tizimini tanlash va pul mablag'larini olish
Aktyor Mark Uolberg: mashg'ulot, ovqatlanish, bo'y, vazn, filmlar
Mark Uolbergning mashqlari uzoq vaqtdan beri ko'plab fitnes va bodibilding muxlislari uchun namuna bo'lib kelgan. Bu mashhur Gollivud aktyori, u asosan jangovar filmlarda o'ynaydi. U Maykl Beyning 2013 yilda chiqqan "Qon va ter: Anabolik" qora komediyasini suratga olish uchun jasorat bilan chiqishi kerak edi
Nelli Kobzon: tarjimai holi, yoshi, oilasi. Xobbi va sevimli mashg'ulotlari Nelly Kobzon
Rossiyada qanday qilib ayol kishi mashhur bo'lishi mumkin? U buning uchun tabiat tomonidan taqdim etilgan tashqi ma'lumotlardan foydalangan holda model bo'lishi mumkin, u o'zining ajoyib vokal qobiliyatini ommaga namoyish qilishi, agar mavjud bo'lsa, aktrisa bo'lishi va reenkarnasyon qobiliyati bilan hammani hayratga solishi yoki biznesni tashkil qilishi va olib kelishi mumkin. ko'p million dollarlik daromad darajasiga yetdi. Yoki shunchaki turmush qurishingiz mumkin
Oyna sirlari: oyna, aks ettirish va oyna sirlari haqidagi iqtiboslar
Zamonaviy dunyoda oyna, ehtimol, har qanday uyning eng tanish elementidir. Lekin har doim ham shunday emas edi. Bir marta Venetsiyalik oynaning narxi kichik dengiz kemasining narxiga teng edi. Qiymati yuqori bo'lganligi sababli, bu buyumlar faqat aristokratlar va muzeylarda mavjud edi. Uyg'onish davrida oynaning narxi aksessuarning o'lchamiga o'xshash Rafael rasmining narxidan uch baravar yuqori edi
