Sharq raqslari: asosiy elementlar, liboslar

2024 Muallif: Leah Sherlock | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 05:52

Raqs bizning mohiyatimiz va o'zimizni anglashimiz timsoli sifatida ko'p asrlar davomida insoniyatga hamroh bo'lib kelgan. Har bir xalqning urf-odatlarida uning o'ziga xos unsurlari va harakatlari bor. Odamlar raqsga tushishni yaxshi ko'radilar, chunki raqsda siz tajovuzkor odatlardan voz kechishingiz, ruhiy dam olishingiz va tanangizni ajoyib holatda saqlashingiz mumkin.

Belly raqs yoki fitnes bellydance

Bu plastik raqs qorin raqsi deb ham ataladi va buning sababi bor. “Qorin” – hayot, qorin raqsi – hayot raqsi.

Qadim zamonlarda qorin raqsi bolani homilador qilish, tug'ish va uni dunyoga keltirish jarayonlari bilan bog'liq edi. Bu erotik va aniq elementlarning mavjudligini tushuntiradi. Endi sharqona raqs darslari (yoki fitnes bellydance) barcha yoshdagi qizlar va ayollar orasida juda mashhur va bu ajablanarli emas.

Shundaybolalar uchun darslar yosh organizmning rivojlanishiga hissa qo'shadi va qizlarni nazokatli, nafis bo'lishga o'rgatadi. Tana va ruhning uyg'unligi aql bovar qilmaydigan kuchni oshiradi va raqs elementlari raqamni to'g'rilaydi. Belly raqs har qanday yoshda va hatto harakatsiz turmush tarzini olib boradigan va jismoniy holati yomon odamlar uchun ham boshlanishi mumkin. Birinchi darslar noqulaylik hissigacha qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, chunki sharqona raqslarning elementlarini bajarish uchun siz tanangizni qanday his qilishni o'rganishingiz, kundalik hayotda ishtirok etmaydigan mushak guruhlaridan foydalanishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan bel torayadi, pektoral mushaklar kuchayadi va mustahkamlanadi, duruş olijanob bo'ladi. Tizimli mashqlar bilan tayanch-harakat tizimida ijobiy o'zgarishlar kuzatiladi, bo'g'inlar va ligamentlarning moslashuvchanligi oshadi.

Sharq raqqosalari libosi

Maxsus kostyumlar sharqona muhitga toʻliq shoʻngʻish va raqqosaning toʻlaqonli obrazini yaratish uchun ishlatiladi. Ko'p murakkab elementlarga ega yorqin kiyimlar raqsni yaxshi namoyish etadi, figuraning harakatlari va qadr-qimmatini ta'kidlaydi. Kundalik mashg'ulotlar uchun sport kostyumi mos keladi: baland ko'ylak, tayta va kamar.

Bolalar uchun sharqona raqslarda ko'rpa o'rniga tepalar ishlatiladi. Namoyish namoyishlari uchun ular ko'plab elementlar bilan bezatilgan yorqin kostyumlarni tanlaydilar. Qoida tariqasida, bunday kostyumlar shifon yoki organza kabi engil shaffof matolardan tayyorlanadi. Tikuvchi yubkalar uchun porloq va oqimga ustunlik beriladito'qimalar. Ba'zan kostyumdagi yubka haram shimlari bilan almashtiriladi, bu ham juda jozibali ko'rinadi, chunki ular ham engil matodan qilingan.

Sharq raqslari uchun kostyum har qanday didga qarab tanlanishi mumkin, ammo quyidagi mezonlar majburiy boʻlishi kerak:

• ochiq qorin;
• kamar kiyimning pastki qismining son qismiga tushirilgan;
• yorqin, boy rang;
• keng yubka yoki keng kombinezon.

Kostyumning ko'ylagi va pastki qismi payetlar, rinstones, toshlar, kichik qo'ng'iroqlar bilan bezatilgan. Yorug'lik o'yinlari ta'sirida raqs harakatida bunday kostyum ko'zni o'ziga tortadi. Bo'yin, qo'llar va bosh zargarlik buyumlari bilan bezatilgan.

Sharq raqslarining asosiy elementlari

Belly raqsni o'rganish uchun ixtisoslashgan studiyaga borib, qimmat obuna sotib olish shart emas. Siz uyda darslarni eng oddiy ligamentlar bilan boshlashingiz mumkin, keyin esa murakkabroqlarga o'tishingiz mumkin. Siz darhol o'zingizni yuklamasligingiz va raqsga mashg'ulot sifatida qarashingiz kerak. O'z tanangizni, uning ayolligi va erotizmini his qilish juda muhimdir. O'zingiz va tanangiz bilan uyg'un bo'lish sharqona raqsni ijro etishda muvaffaqiyat kalitidir.

E'tibor berish kerak bo'lgan birinchi narsa - to'g'ri nafas olish. Sekin nafas erkin ekshalatsiya bilan almashtiriladi, ritm bir tekis va silliq bo'ladi. Nafasni o'rnatganingizdan so'ng siz raqsning boshlang'ich elementlarini bajarishni boshlashingiz mumkin.

Sharq raqs studiyalarida treningodatda tayyorgarlikning eng asosiy elementlaridan boshlanadi. Keling, ulardan ba'zilariga to'xtalib o'tamiz.

Sakkiztadan sakkiztasi

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari yelka kengligida, tana harakatsiz, orqa tekis. Biz o'ng sonni yuqoriga ko'taramiz, chap oyog'imizni biroz egamiz, lekin poshnalarni poldan ko'tarmasdan, biz yarim doira aylantiramiz. Keyin tizzani bukmasdan, sonni silliq pastga tushiring. Ushbu harakatni chap son bilan takrorlang. Bu elementlarni silliq o‘tishlar bilan bog‘lab, sonlar bilan harakatlarni almashtiramiz.

Beldan tortish

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar yelka kengligida, orqa tekis. Biz kestirib, avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda harakat qilishni boshlaymiz. Dinamikada bu kestirib, chayqalish kabi ko'rinadi. Bu element mustaqil harakat sifatida ishlatilmaydi, lekin isinish uchun juda foydali.

Belcha doira

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar yelka kengligida, orqa tekis, qo'llaringizni elkangizga mahkamlashingiz mumkin. Sekin-asta tosni orqaga olib, o'ngga o'ting. Biz oyoqlarni siqmaymiz, kestirib harakatlanayotganda ular ligamentni to'ldirishlari kerak. Biz oldinga egilib, chapga silliq siljiymiz. Ma'lum bo'lishicha, sonlar doira shaklida, elkalari va oyoqlari esa harakatsiz qoladi.

Gorizontal ko'krak doirasi

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar yelka kengligida, qo'llar bir oz ko'tarilgan va tirsaklarda egilgan. Biz kestirib, xuddi shunday harakatlar qilamiz, lekin faqat torakal orqa miya. Bu element juda qiyin, uni qanday qilib toʻgʻri bajarishni oʻrganish uchun koʻp mashq qilishingiz kerak.

Chiltak

Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlar birga, elkalar orqaga, tana bo'shashgan. Oyoqlar dinamik ravishda navbatma-navbat egiladi vabiz tizzalarda egilamiz, oshqozon, son va qo'llar bo'shashadi. Bu element mushaklarni bo'shashtirish, yoqimli massaj effektini yaratish uchun ideal.

Sharq raqslari salomatlik garovidir

Belly raqs harakatlarini bajarayotganda qon ta'minoti, ayniqsa tos bo'shlig'ida, shuningdek, u erda joylashgan ichki organlarda sezilarli darajada oshadi. Qon ta'minotini rag'batlantirish to'qimalardan toksinlar va metabolik mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi, regeneratsiya tezroq sodir bo'ladi. Kichkina tos a'zolarining qon bilan ta'minlanishini ko'paytirish ayollarning ko'plab kasalliklari va yallig'lanish jarayonlarini davolaydi, bu qonning turg'unligi tufayli yuzaga keladi.

Doimiy sharqona raqs amaliyoti bo'yin, ko'krak va bel umurtqalaridagi og'riqlardan xalos bo'lishga, suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Mashg'ulotlar depressiyadan xalos bo'lib, asab tizimini mustahkamlashga va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ba'zi odamlar guruhlari borki, ular uchun sharqona raqs darslari kontrendikedir yoki ruxsat etiladi, lekin faqat shifokor nazorati ostida. Quyidagi kabi kasalliklar mavjud bo'lsa, ehtiyot bo'lish kerak:

• umurtqa pogʻonasi bilan bogʻliq jiddiy muammolar: churra, umurtqalarning siljishi;
• tekis oyoqlarning oxirgi bosqichlari;
• ovqat hazm qilish tizimining o'tkir kasalliklari: oshqozon yoki o'n ikki barmoqli ichak yarasi;
• jigar kasalligi;
• bronxitning har qanday shakli;
• sil;
• homiladorlik.

Homiladorlik

Qadimda ayollarga yoshligidanoq ibodatxonalarda qorin raqslarini oʻrgatishgan.tug'ish va tug'ish uchun tayyorgarlik. Tug'ishni og'riqsiz qilish uchun siz sharqona raqslar uchun eng muhim bo'lgan tos va qorin mushaklarini to'g'ri boshqarishingiz kerak. Kuchaytirilgan umurtqa pog'onasi qo'shimcha yuk bilan noqulaylik tug'dirmaydi, qon ta'minotining ko'payishi xomilaga ozuqa moddalarini tez etkazib berishni ta'minlaydi. Bularning barchasi yaxshi, lekin agar birinchi trimestrda siz odatdagidek mashg'ulotlarni davom ettira olsangiz, homiladorlikning o'rtalarida va oxiriga kelib, ba'zi xavfsizlik qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Birinchidan, siz ginekologingiz bilan maslahatlashib, undan aniq ko'rsatmalar va cheklovlarni olishingiz kerak. Ikkinchidan, mashg'ulotlarning intensivligi avvalgidan pastroq bo'lishi kerak, sharqona raqslar uchun kostyum siqilish bo'lmasligi uchun qulay tanlanishi kerak. Agar homiladorlik paytida sizda quyidagi kabi asoratlar bo'lsa, har qanday raqsdan butunlay voz kechishga arziydi:

• homiladorlik tahdidi;
• homila holati juda past;
• homila yoki reproduktiv organlarning har qanday patologiyasi.

Belly raqs qanchalik yoqimli va foydali ekanligini tushunish uchun uni boshlashingiz kerak. Va bolalar uchun sharqona raqslar sizning qizingizdan haqiqiy malika qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Faol va sog'lom bo'lish istagi har qanday yoshda baxtli hayotning kalitidir.