2024 Muallif: Leah Sherlock | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 05:52
Sport zaliga muntazam bormaydigan koʻpchilik bu joy haqida ijobiy gapirmaydi, deyishadi, bu yer zerikarli va qiziq emas. Ammo o‘z sog‘lig‘i haqida qayg‘uradiganlar, bu yerda yashovchilar bu yerni sevib, e’zozlaydi. Ikkinchisiga haqli ravishda Xyu Jekman kiradi, u tom ma'noda yangi blokbasterni suratga olish boshlanishidan oldin o'ziga to'g'ri ko'rinish berish uchun sport zalini tark etmaydi. Agar uning 2000 yildagi jismoniy shaklini ("X-odamlar") hozirgisi bilan ("Wolverine: Immortal") solishtirsak, natija shunchaki hayratlanarli. Gollivud yulduzining muvaffaqiyati va uning bunday ajoyib jismoniy holatining sababi nima?
Hammasi bitta shishada
Hugh Jekmanning mashg'ulotlari nafaqat to'g'ri va samarali mashqlardan iborat (bu haqda keyinroq). Bunday natijaga erishishning eng muhim shartlaridan biri to'g'ri ovqatlanishdir. Xyu kuniga 6 marta ovqatlanadi. Har bir taomda tovuq ko'kraklari bor, yulduz aytganidek, u o'zining so'nggi kuchi bilan o'ziga "tashlaydi". Kun davomida Xyu Jekman etarli miqdorda suv va sharbat ichadi. Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilanvaqt intervalgacha ro'zani qo'llaydi, uning mohiyati 16 soatlik ro'za va 8 soatlik oziq-ovqat "oynasi".
Hugh Jekmanning mashgʻulotlari va dietasi uning doʻsti Dueyn Jonson yordamida takomillashtirildi, taʼkidlash joizki, u ham soʻnggi vaqt ichida mushak massasini oshirgan.
Shunday qilib, ovqatlanish go'zal tanani shakllantirishning asosiy qismlaridan biridir. Xo'sh, ikkinchi eng muhim tafsilot - bu Xyu Jekman mashg'ulotining o'zi, u 4 kunga bo'lingan.
Birinchi kuni ko'krak qafasi va triceps mashqlari bajariladi, seshanba kuni oyoqlar pompalanadi. Chorshanba - dam olish kuni bo'lib, unda Hugh kuchini va mushaklarini tiklaydi. Payshanba kuni orqa va biceps mashqlari, juma kuni esa qorin va elkalar pompalanadi.
Har bir ish kuni tanlangan mushak guruhi uchun bitta asosiy mashqdan va uchta alohida mashqdan iborat. Shunday qilib, Xyu Jekmanning o'quv dasturi hafta davomida bir tekis taqsimlangan holda barcha mushak guruhlariga yukni o'z ichiga oladi.
Barcha mashqlar supersetda bajariladi. Hamma narsa bir yarim soat davom etadi, lekin bunga 10 daqiqalik isinish va 20 daqiqa davom etadigan isinish ham kiradi.
Xulosa qilish mumkinki, Xyu Jekmanning mashgʻulotlari mumkin boʻlgan maksimal intensivlik bilan nihoyatda tez surʼatda oʻtadi.
Dam olish kunida Gollivud aktyori o'z kuchini to'liq tiklash uchun bo'sh vaqtini yoga bilan shug'ullanadi.organizm.
Asosiy mashqlardan dastgoh pressi, squats, army press va barbell jingalaklari mashgʻulot dasturiga kirdi.
Har qanday turdagi oʻpka, tebranish, tortish va tortishlar izolyatsiya mashqlari sifatida bajariladi.
Bugungi kunda aktyorning vazni 100 kg, uning tanasida bir tomchi ham ortiqcha yog 'yo'q. Xyuning ajoyib jismoniy shaklini uning ishtirokidagi "The Wolverine: Immortal" filmini tomosha qilish orqali o'z ko'zingiz bilan ko'rish mumkin.
Qismning go'zalligi Xyu Jekmanga tegishli bo'lgan ko'plab fazilatlardan biridir. Yulduzning so'zlariga ko'ra, mashg'ulot inson ongida nima sodir bo'layotganiga, u nimaga tayyor va nimaga qodir ekanligiga asoslanadi.
Tavsiya:
Hugh Jackman: qisqacha tarjimai holi. Aktyor Xyu Jekman - eng yaxshi rollar va yangi filmlar
Hugh Jackman - avstraliyalik va amerikalik aktyor, prodyuser va sportchi. U X-Odamlar seriyasidagi Wolverine roli bilan mashhur bo'ldi. Ko'plab nufuzli mukofotlar g'olibi va nomzodi
Qo'shiq bilan nafas olish: turlari, mashqlari va rivojlanishi
Maqolada siz qanday qilib to'g'ri nafas olishni, shuningdek, har bir xonanda bajarishi kerak bo'lgan 5 ta nafas olish mashqlarini bilib olasiz. Siz baland notalar va ovoz diapazonini yaxshilay olasiz, hatto eng qiyin chiqishlarda ham nafasingizni osongina boshqara olasiz. Biz nafas olish turlarini va unga nima xalaqit berishini tushunamiz. Shuningdek, siz bolangizga to'g'ri nafas olishga yordam berasiz
Betmen mashqlari: Afflek, Beyl va filmdagi mashqlar va harakatlardagi qahramon
Betmen haqidagi filmda bosh qahramon nafaqat ekranda, balki real hayotda ham mashq qilgan. Ben Afflek o'zining kino ko'rinishiga mos kelishi kerak edi. Buning uchun u maxsus tayyorgarlik kursini o'tkazdi. Bu asosan mushak massasini oshirishga qaratilgan. Filmdan oldin Ben oddiy odam edi. Kristian Beyl ham ushbu filmda o'ynagani uchun Betmen uslubida mashg'ulot o'tkazdi
Ritm hissi, musiqiy qobiliyat. Ritm mashqlari
Ritmni mutlaqo bilmaydigan odamni topish qiyin. Shunga qaramay, bunday odamlar mavjud, garchi ular, qoida tariqasida, raqs va musiqa qobiliyatiga ega emaslar. Bu tuyg'uni rivojlantirish mumkinmi yoki usiz tug'ilgandan so'ng, bu haqda hatto orzu ham qila olmaydi?
Asbob - progressiv rock xudolari
Kaliforniyadagi Tool guruhi turli asboblar va musiqadagi badiiy ta'sirlar bilan aqldan ozgan tajribalari bilan mashhur bo'ldi. Tanqidchilarning fikriga ko'ra, jamoa progressiv art rokda hamma narsa mumkinligining eng aniq isbotidir. Asosiysi, fantaziyaga ega bo'lish va o'z g'oyalarini mohirona amalga oshirish. Tool guruhining Ænima nomli albomi shon-shuhrat cho'qqisiga chiqdi
