Betmen mashqlari: Afflek, Beyl va filmdagi mashqlar va harakatlardagi qahramon

2024 Muallif: Leah Sherlock | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 05:52

Betmen haqidagi filmda bosh qahramon nafaqat ekranda, balki real hayotda ham mashq qilgan. Ben Afflek o'zining kino ko'rinishiga mos kelishi kerak edi. Buning uchun u maxsus tayyorgarlik kursini o'tkazdi. Bu asosan mushak massasini oshirishga qaratilgan. Filmdan oldin Ben oddiy odam edi. Shuningdek, Kristian Beyl bu filmda o‘ynagan Betmen uslubidagi mashg‘uloti.

Superqahramonlar tayyorlash

Asar syujetiga koʻra, bosh qahramon tinmay mashgʻulot oʻtkazgan. Batman yovuzlikka qarshi turadi va buning uchun siz yaxshi jismoniy shaklda bo'lishingiz kerak. Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, dushman kuchliroq va tezroq bo'lishi mumkin. Batmen mashqlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Squat. Qahramon o‘n set uchun 20 marta takrorladi.
• Templar. Qahramon har bir oyoq-qo‘lida 40 marta hilpiragan.
• Sakrash bilan oʻpka. Odam 10 marta takrorlaydi.
• Shuplar. Batman 10 ta takrordan iborat 10 ta toʻplam.
• Oyoqni koʻtarish. Ushbu mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalaydi. Buning uchun qahramon 10 ta toʻplamdan 10 marta koʻtardi.

Film syujetiga ko'ra, qahramon haftasiga 3-4 marta sport bilan shug'ullangan. Batmanning mashg'ulotlari uni yaxshi jismoniy holatda ushlab turdi. U erkin vaznli mashqlardan foydalanmadi. Qahramon chidamliligini oshirdi.

Afflek va "Betmen" uchun trening

Aktyor asar yaratuvchisi bilan shartnoma imzolaganida uning vazni 100 kilogramm edi. Massaning yarmi mushak edi. Shu bois murabbiylar shtabining vazifasi yengillashtirildi. Mushaklar massasi qolganligiga ishonch hosil qilish kerak edi va yog 'yoqildi. Filmga tayyorgarlik jarayonida Ben Afflek quyidagi tizim bo'yicha mashq qildi:

• Birinchi kun - ko'krak va triceps mushaklarini pompalash. Yigit dumbbelllar bilan dastgoh pressini bajardi. 6 ta takroriy 3 to'plam. "Kapalak" yordamida qo'llarni qisqartirish. U 6 ta takrordan iborat 3 to'plamni bajardi. Klassik bar mashqlari. Afflek 6 ta takrordan iborat 2 to'plamni amalga oshirdi. Teskari dastgohni bosish. Aktyor 8 ta takrordan iborat 3 ta toʻplamni bajaradi.
• Ikkinchi kun kardio mashqlariga bag'ishlandi. "Betmen" Ben Afflek 40 daqiqa yugurdi.
• Uchinchi sessiyada orqa va biceps mushaklari ishlab chiqildi. Buning uchun aktyor 4 ta to'plam va olti marta takrorlash bilan yuqori blokning tortilishini amalga oshirdi. Shuningdek, ular 6 ta takrordan iborat 3 ta to'plam uchun Yats deadliftni bajaradilar. Uning mashg‘ulotlari uchta to‘plam va olti marta takrorlash uchun barbell jingalaklarini o‘z ichiga olgan.
• Toʻrtinchi kun - kardio.
• Beshinchi mashq - oyoq va deltoid mushaklari. Aktyor 4 bilan armiya dastgoh pressini amalga oshirditakrorlash va 6 to'plam. Shuningdek, u gantellarni yon tomonlarga ko'tardi. U 6 martadan iborat 3 setni bajardi. Deadlift 6 ta takrordan iborat 4 ta to'plam bilan amalga oshirildi. Bundan tashqari, u taxtani muvaffaqiyatsiz bajardi.

Shuningdek, Afflek ham parhezga rioya qilgan. To'g'ri ovqatlanishsiz, "Betmen" uchun mashg'ulotlar kilogramm berishga imkon bermaydi. Ben 6 oy davomida qattiq ishladi. Suratga olish vaqtida u o‘z roli uchun mukammal figurani topib bo‘lgan edi.

Kristian Beyl "Betmen"ga tayyorlanmoqda

Ekran sinovi vaqtida uning vazni 55 kg boʻyi 190 sm edi. Olti oy davomida Beyl rolga mos kelishi uchun mushak massasini qurishi kerak edi. Buning uchun u dietani diqqat bilan kuzatib bordi. Uning ovqati 2500 kaloriya va 150 gramm protein edi. Yigit 6 oy ichida 30 kg vazn olishga muvaffaq bo'ldi. Kristian Beylning Batmen mashqi:

• Kardio. Aktyor pivo ichishni yaxshi ko'rgani uchun doimo yugurardi. Kardio unga osilib qolishni engishga yordam berdi.
• Birinchi kuni u superset qildi. Bu isitish uchun klassik tortishish va kabelni tortishni o'z ichiga oladi. Shundan so'ng aktyor 10 martadan 4 ta to'plamda shtangani tortib olish mashqlarini bajardi. Shuningdek, uning dasturida bo'yinni ko'kragiga surish ham bor edi. U 10 martadan iborat 4 ta toʻplamni bajardi.
• Ikkinchi Betmen mashqi sprint va choʻkkalab yurishni oʻz ichiga oladi.
• Uchinchi mashgʻulot qoʻllarni koʻtarish, skameykada presslash, push-uplarni oʻz ichiga oldi. U barcha mashqlarni tanaffussiz bajardi.

Xristian to'rtinchi kunni dam olishga bag'ishladi. Boshqa barcha mashg'ulotlar kunlarida u o'z dasturini takrorladi. Bu kompleks barchaning ishini faollashtiradimushaklar. Shuning uchun ham aktyor qisqa vaqt ichida 30 kilogramm vazn orttirishga muvaffaq bo‘ldi.

Xulosa

Aktyorlar uchun mashqlar toʻplami mutaxassislar tomonidan tanlangan. Aynan murabbiylarning bilimi evaziga Afflek va Beyl o'z maqsadlariga erisha olishdi. Biroq, ular oddiy odamga ham mos kelishi mumkin. Chunki bu dasturlarda tananing barcha mushaklari ishini faollashtiradigan asosiy mashqlar qo'llaniladi.

Gimnastika zalida mashq qilishning oʻzi massani oshirib boʻlmaydi. Buning uchun siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz kerak. Olti oy ichida vaznni oshirish uchun odam uch soatda 1 marta ovqatlanishi kerak. Siz deyarli har kuni sport zaliga borishingiz kerak. Shundagina Betmenning mashg‘ulotlari samarali bo‘ladi. Bundan tashqari, inson o'z tana turini hisobga olishi kerak.