Geyl Dvoskin: "Sedona usuli" - mohiyati va sharhlari

2024 Muallif: Leah Sherlock | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 05:52

Stressga toʻla bugungi dunyoda tobora koʻproq odamlar salbiy his-tuygʻular tufayli doimiy bezovtalanishning oldini olish uchun oʻz hayotini sifat jihatidan oʻzgartirish yoʻlini izlamoqda. Barcha uslublar va usullar orasida "Sedona" usuli ajralib turadi - u juda oddiy mashqlarga asoslangan va yarim asrdan ko'proq vaqt davomida hayratlanarli sharhlarni to'playdi. Bugun biz Geyl Dvoskinning ushbu texnikani qo'llashni tasvirlaydigan kitobi haqida gaplashamiz va asosiy fikrlarni tahlil qilamiz.

Ushbu usul qanday va qachon paydo boʻlgan?

1952 yilda muvaffaqiyatli fizik Lester Levenson navbatdagi operatsiyadan so'ng o'lim uchun uyiga yuborildi. U juda kasal edi: yuragi, oshqozoni, asablari, buyraklari dahshatli holatda edi. Lester o'lim o'rniga boshqa yo'lni afzal ko'rishini hech kim kutmagandi - yana 52 yil yashash, barcha yaralardan butunlay qutulish va hayotning har bir lahzasidan zavq olish.

U juda oddiy texnikaga murojaat qildi va u mukammal ishladi. Tez oradashogirdlari va izdoshlari paydo bo'ldi, lekin Lester o'qituvchi yoki murabbiy deb atalishni rad etdi. Vaqt o'tishi bilan u Arizonaga ko'chib o'tdi va instruktorlarni tayyorlash va seminarlar o'tkazish uchun o'quv markazini ochdi. U joylashgan shahar nomidan usulning nomini oldi - Sedona.

Lester Levinson dunyoni tark etgandan so'ng, usulni ishlab chiqish uning izdoshi va yaqin do'sti Geyl Dvoskin tomonidan o'z zimmasiga oldi. “Sedona usuli” uning kitobi boʻlib, bu oddiy va kuchli texnikani oʻzlashtirishingizga yordam beradi.

Barcha aqlli narsa oddiy

"Tuyg'ular sen emas" - bu boshidanoq tushunish kerak bo'lgan asosiy fikrlardan biri. Har bir inson o'z his-tuyg'ularini nazorat qila oladi, ularning paydo bo'lishining oldini oladi va ulardan xalos bo'ladi. Faqat his-tuyg'ularni bo'shatish jarayoni usulning asosidir.

"Sedona" usuli sizga salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish, ularni to'plashni to'xtatish va ularning hayotingizga ta'sir qilishiga imkon beradi.

Tuyg'ularni ozod qilish orqali erkinlik yoki tinchlikka erishiladi. Siz hayotingizni qanday boshqarishni, kimligingizni va nima borligini tanlaysiz. Siz tashvish, g'azab, xafagarchilikdan xolisiz va manipulyatorlar sizga ta'sir qila olmaydi.

"Sedona usuli": o'zingizdan so'rash uchun 5 ta sehrli savol

Aslida, barcha mashqlar bitta asosiy va oddiy mashqlarga qurilgan. Siz o'zingizga 5 ta savol berishingiz va ularga javob berishingiz kerak. Javob ijobiy yoki salbiy bo'ladimi, muhim emas. Siz hali ham his-tuyg'ularingizni tark etishingiz mumkin.

Birinchi savol. Men nimani to'g'ri his qilyapmanhozirmi?

Ayni damda siz o'z his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratishingiz kerak. O'tmishga qaytmang va kelajak haqida o'ylamang, barcha fikrlar faqat "bu erda va hozir" haqida. O'z his-tuyg'ularingiz bilan to'liq muomala qiling, ularni "saralash" va keyingi ish uchun eng kuchlisini tanlang.

Ikkinchi savol. Bu tuyg'uni qabul qila olamanmi?

Tanlangan tuyg'uni har tomondan ko'rib chiqing. Uning mavjud bo'lish huquqi bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Bu tuyg'u bilan yashashni xohlaysizmi, o'ylab ko'ring. Bu hayotingizga ta'sir qilishini xohlaysizmi?

Uchinchi savol. Bu tuyg'udan voz kechsam bo'ladimi?

Agar oʻzingizni bu tuygʻuni qalamni qoʻyib yuborish yoki poyabzal bogʻichini yechish kabi osonlikcha tashlab qoʻyishni his qilsangiz, “ha” deb ayting. Agar javob "yo'q" bo'lsa, muammo yo'q. Bu erda asosiy narsa o'zingizga nisbatan halollikdir.

Toʻrtinchi savol. Bu tuyg'uga yo'l qo'ymoqchimisiz?

O'zingizni qanday yaxshi his qilishingizni o'ylab ko'ring - bu tuyg'u bilan yoki bo'lmasdan. Agar bu savolga javob ha bo'lsa, darhol o'zingizga beshinchi, oxirgi savolni bering: "Qachon?" Eng yaxshi javob: "Hozir", lekin qaror kechiktiriladi. Hechqisi yoʻq.

Birinchi savolga "tinchlik, mamnunlik" deb javob bermaguningizcha, o'zingizga so'rashingiz kerak bo'lgan 5 ta savol. Shundan keyingina mashq bajariladi. Avvaliga ko‘p aylanishlar kerak bo‘lishi mumkin, lekin har bir turda bu osonlashadi.

Shovqin texnikasi

Usul"Sedona" boshqa texnikadan foydalanadi - suvga cho'mish. Qachonki siz kuchli, uzoq vaqt yashiringan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz kerak bo'lsa, yaxshiroq yo'l yo'q. Ammo suvga cho‘milish texnikasini o‘zlashtirgandan keyingina o‘rganishingiz mumkin.

Ushbu mashq uchun diqqatni jamlashingiz mumkin boʻlgan qulay muhit tavsiya etiladi. Dam oling va sho'ng'inni boshlang. O'zingizga savollar bering:

1. "Bu tuyg'uning tagida nima yotadi?"

2. "Men ongli ravishda bu tuyg'uning tubiga kira olamanmi?"

3. "Men bu tuyg'uga qo'shila olamanmi?"

Qanchalik chuqurroq borsangiz, tuyg'u shunchalik keskinlashadi. Ammo "yurak"ga yetganingizda sizni sukunat, xotirjamlik yoki iliq nur o'rab oladi.

To'qqizta hissiy holat: zinadan yuqoriga

Sedona usuli nima? Uning mohiyati salbiy his-tuyg'ularni chiqarishda yotadi. Ular shkafda to'plangan axlatga o'xshaydi. Har qanday ortiqcha narsa kabi, salbiy his-tuyg'ular energiya oqimiga xalaqit beradi. Insonning his-tuyg'ularida qanchalik ko'p "axlat" bo'lsa, u "hissiy zinapoya"da shunchalik past bo'ladi va hayotdan shunchalik kamroq zavq oladi.

Kitobning alohida qismida G. Dvoskin ("Sedona usuli") to'qqizta hissiy holatni belgilaydi. Ozodlik ustida ishlagan holda, har bir kishi o'z farovonligini oshirishi, og'ir salbiy balastdan xalos bo'lishi mumkin.

"Emosional zinapoya" shundaylardan iborat"qadamlar":

9. Apatiya.

8. Qayg'u.

7. Qo'rquv.

6. Nafs.

5. G'azab.

4. Mag'rurlik.

3. Jasorat.

2. Qabul.

1. Yashirish.

Tinchlikka erishgan insonlar dunyodagi eng baxtli va baxtlidir. Va bu mubolag'a emas.

Qarshilik: ichidagi xavfli dushman

Odamlar yaxshi ko'radilar va narsalarni, ayniqsa, o'z hayotini murakkablashtirishga qodir. "Sedona" - fikrlashning soddaligiga qaytadigan usul.

Ko'p odamlarning xavfli ichki dushmani qarshilikdir. Bizga yaxshi natijalarga erishish uchun oqimga qarshi suzish kerakligini o‘rgatishgan. Bizga bu hayotda hamma narsa juda qiyinchilik bilan berilgan, boshqacha bo'lmaydi, deb o'rgatishdi. Agar biror narsa tabiiy ravishda sodir bo'lsa, masalan, soat mexanizmi, ichkarida "qarshilik" rejimi yoqiladi.

Inson mohiyatan erkin va mustaqil mavjudotdir. Hech kimga "kerak", "kerak", "kerak" so'zlari yoqmaydi. Agar shunday ramka o'rnatsangiz, odam falon tarzda harakat qilish to'g'ri ekanligini tushunganida ham qarshilik boshlanadi.

Ammo nafaqat sizning atrofingizdagilar ham doimiy ravishda odamga o'z qarashlarini yoki mas'uliyatini yuklashga harakat qilishadi. Agar siz o'zingizni majburlasangiz, hayotdan motivatsiya va zavqni yo'qotishingiz mumkin. Misol uchun, siz o'zingiz yoqtirgan loyiha ustida ishladingiz, lekin bir nuqtada charchadingiz. O'zingizga "qayta tiklash" ga ruxsat berish o'rniga, ishlashni davom ettirishni buyurdingiz. Faqat bitta ibora: "Siz buni qilishingiz kerak (kerak)" - va bu jarayontortish ishga tushirildi.

Qarshilikni engish yoki aldash juda qiyin, lekin har qanday tuyg'u kabi undan xalos bo'lish mumkin. Aniqlash emas, shunchaki soʻrash kifoya.

Cheklash daraxti

Bo'limlardan birida muallif birinchi navbatda nima ustida ishlash kerakligini ko'rsatish uchun juda aniq misol keltiradi. Geyl xayoliy cheklovlarni o'rmon bilan taqqoslaydi. Bitta daraxtni olib, unga diqqat bilan qarasangiz, insonning fikri bo‘lgan “atomlar”ni ko‘rishingiz mumkin.

Barglar shaxsiy tuyg'ulardir. Ular o'sadigan novdalar to'qqizta hissiy holatdir. Boshqalarning roziligi va nazoratga bo'lgan ehtiyoj xayoliy daraxtning tanasiga aylanadi. Xavfsizlikka bo'lgan ehtiyoj va uning aksi (o'limga intilish) tuproqqa chuqur, chuqur kirib boradigan asosiy ildiz (mustaqillik istagi va birlikka intilish).

Agar inson xayoliy daraxtni ildizi bilan sugʻurib tashlashga va uning orqasida yashiringan osoyishtalik va tinchlikni koʻrishga qaror qilsa, siz asosiy ildizdan boshlashingiz kerak. Buning uchun kitobda beshta asosiy savolga asoslangan mashqlar berilgan.

Maqsadni toʻgʻri belgilash

"Sedona" usuli hatto "Sir" nomli kult filmiga kirib bordi, unda Geyl Dvoskin tomoshabinlarga maqsadni to'g'ri belgilash sirlari bilan o'rtoqlashadi. Ushbu kitobda bir nechta bo'limlar mavjud. Maqsadni shakllantirish uchun to'g'ri so'zlarni tanlashni o'rganish juda muhim, va nafaqat. Buni alohida sanʼat deb hisoblashingiz mumkin.

Har doim gaplashadigan ikkita asosiy narsaesda tuting:

1. Maqsad qog'ozga yozilishi kerak. Shunda istak kuchi bir necha bor kuchayib, hayotingizga kerakli narsalarni jalb qiladi.

2. Maqsadni tasavvur qiling. Buni har bir tafsilotda tasavvur qiling, his eting. Keyin qo'yib yuboring.

Deyarli barcha odamlar maqsadni qanday amalga oshirish haqida tashvishlanadilar. Lekin bu kerak emas. Yuqoridagi ikkita xatboshida talab qilinadi.

Sedona (usul) qanday sharhlar oladi

Odam qanday qarshilik ko'rsatmasin, bu usul unga ish beradi. Ushbu uslubni qo'llagan odamlarning fikr-mulohazalari hayot haqiqatan ham yaxshilanishini aytadi. Oddiy mashqlar har qanday odamni ozgina kuch va vaqt bilan o'zgartirishi mumkin.

Sedona - Brayan Treysi va Stiv Pavlina kabi muvaffaqiyatli odamlar tomonidan qoʻllaniladigan va tavsiya etilgan usul.

Yozuvchi va psixolog Jon Grey ham oʻz veb-saytida ushbu texnikani hissiy va ruhiy erkinlikka erishishning kuchli usuli sifatida maqtaydi.

Ruh uchun tovuq sho'rvasi eng ko'p sotilgan muallif Jek Kanfild bu uslubni yaxshi ko'radi. U mashqlarning soddaligini va juda qisqa vaqt ichida aniq natijalarni qayd etadi.

Balki "Sedona usuli" tinchlik, o'z-o'zini rivojlantirish va baxtli hayotning kalitidir, bu sizga juda kerak…