Uyda twerk raqsga tushishni qanday o'rganish mumkin? O'lja raqsining maslahatlari va foydalari

2024 Muallif: Leah Sherlock | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 05:52

Twerk - jahonga mashhur Mayli Sayrus tomonidan asos solingan zamonaviy raqsdagi yangi tendentsiya. Tverk raqsga tushishni qanday o'rganish mavzusi zamonaviy yoshlar orasida eng mashhurlaridan biriga aylandi. Aynan shu uslubda Miley modani yaratdi va Disney bolalar kanali qahramonining zerikkan qiyofasidan xalos bo'lishga harakat qildi.

Raqsga boʻlgan ishtiyoq butun dunyo boʻylab qizlar va oʻgʻil bolalarni qamrab oldi, twerk muxlislarining yoshi esa taxminan 12 yoshdan boshlanadi.

Mashhurlik

Biror narsa ijtimoiy mavqei va yoshidan qat'i nazar, barcha yoshlar orasida qanchalik tez mashhurlikka erishishini twerk orqali baholash mumkin. Qisqa vaqt ichida bu atama Buyuk Oksford lug'atining onlayn versiyasiga kiritildi.

Twerk nimani anglatadi? Uning rasmiy talqinlaridan biri shundaki, bu provokatsion uslubdagi raqs bo'lib, u chuqur cho'kishda sonlarning etarlicha faol harakati bilan birga keladi. Avvaliga jamoatchilik bu uslubga biroz sovuqqonlik bilan va hatto qoralash bilan munosabatda bo'ldi, ammo bir necha oy ichida fitnes darslari va raqs maktablari o'z o'rniga ega bo'la boshladilar.uni o'rganish uchun guruhlar. Eng hayratlanarlisi shundaki, twerk raqsga tushishni tezda o‘rganishni hohlovchilar hali ham yetarlicha.

Qanday qilib twerk raqsga tushishni oʻrganish kerak

Texnik bir qarashda juda oddiy, ammo shunday ko'rinadi. Bir nechta asosiy harakatlar mavjudligiga qaramay, ba'zida hamma ham ularni o'rgana olmaydi va ularni to'g'ri bajara olmaydi. Shuning uchun ko'plab qizlar dumbalarini silkitish san'atini to'liq egallash uchun raqs guruhlariga boradilar.

Uyda twerk raqsga tushishni qanday o'rganish mumkin? Ha, bu juda oddiy - buning uchun bir nechta qoidalarga amal qilish kifoya:

1. Qoʻllaringizni belingizga qoʻying va chuqur choʻzilgan holatda oʻtiring. Oyoqlar bir-biridan yelka kengligida, oyoqlar esa tizzalar ularning tepasida bo‘lishi uchun burilgan bo‘lishi kerak.
2. Bellaringizni oldinga siljitish uchun bosh barmoqlaringizni dum suyagiga qoʻying va pastga bosing.
3. Belni orqaga siljitish uchun, aksincha, tos suyagini torting.
4. Yodda tutingki, chuqur choʻkkalab choʻzsangiz, soningizdan boshqa hech narsani qimirlata olmaysiz.
5. Oʻljani qanday koʻchirishni allaqachon tushunib boʻlgach, qoʻllaringizni tizzangizga qoʻyib, bilaklaringiz tashqariga qarab burilishingiz mumkin.
6. Endi sur'atni oshiring va yaxshi bo'lasiz!

Bu oddiy harakat va twerking uchun juda koʻp turli usullar mavjud. Bu, masalan, devorga qarshi raqsga tushishi mumkin. Qulaylik uchun ular to'rt oyoqqa turishadi, orqalarini devorga qo'yishadi, qo'llarini erga va oyoqlariga qo'yishadi.devorni ko'taring. Shu bilan birga, ular egilib, xuddi cho'zilgandek. Siz barqaror turishingiz kerak, oshqozoningizni devorga bosishingiz va tekislashga harakat qilishingiz shart emas. Oyoqlar egilgan bo'lsa, yuqorida aytib o'tilganidek, sonlarni harakatlantirishingiz kerak.

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Mutaxassislar bu holatda berishi mumkin bo'lgan birinchi va eng muhim maslahat - bu oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratishdir. Agar siz ularni kengroq yoki bir-biriga yaqinroq qo'ysangiz, unda siz chuqur cho'kishni olmaysiz va natijada raqs biroz g'alati ko'rinadi.

Agar siz twerk qilishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, hech qachon cheklangan kiyim kiymang. Yangi boshlanuvchilar uchun jinsi shimlar va shunga o'xshash narsalar mos kelmaydi - qisqa shortilar, shuningdek, leggingslar ham yaxshiroqdir. Boshqa narsalar qatorida, ular tos suyagi chizig'ini samarali ta'kidlashlari mumkin.

Devorga qarshi raqsga tushganingizda, oldinga yiqilib tushmaslikka harakat qiling - qo'llaringizni mahkam dam olishingiz va hushyorlikni yo'qotmasligingiz kerak. Yana bir muhim maslahat - sochlaringizni pigtail yoki quyruqda to'plash. Shunday qilib, ular yuzingizga kirmaydi va raqsga xalaqit bermaydi.

Raqsga tushishdan oldin isinish mashqlarini bajaring.

Oʻlja raqsi uchun isinish

Qanday qilib sog'liq uchun xavfsiz twerk raqsga tushishni o'rganish mumkin? Esda tutingki, bu holda biz mushaklarga katta yuk olamiz, shuning uchun siz avval darsga yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz va isinishingiz kerak. Siz yon tomonlarga, oldinga va orqaga oddiy egilishlarni bajarishingiz mumkin, shu bilan birga ularni sekin bajarishingiz va mushaklar qanday cho'zilganini his qilishingiz kerak. Shuningdek, siz qo'llaringizni orqangizga bog'lashingiz va ko'kragingizni oldinga olib kelishingiz mumkin, tos suyagi kuchli orqaga tortilishi kerak - bu shundayorqa egilishlar deb ataladi. Ya'ni, siz raqsdan oldin asosiy isinishning barcha harakatlaridan o'tishingiz kerak.

Har bir dars oldidan mushaklaringizni isinish va o'lja raqsga tushganingizda jarohatlanmaslik uchun ozgina cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, darsning o'rtasida siz ham bir oz chalg'itishingiz va cho'zishingiz kerak, bo'ylama va ko'ndalang bo'laklarga o'tirishga harakat qiling va keyin yana raqsga tushishni davom eting.

twerkning sog'liq uchun foydalari

Ko'pchilik twerk qilishni tezda o'rganish yo'llarini qidirmoqda, ammo ba'zilari bu ularning sog'lig'i uchun qanchalik foydali ekanligini hatto anglamaydilar. Birinchidan, mushaklaringiz doimo yaxshi holatda bo'ladi. Bunday raqs yordamida siz o'zingizning shahvoniyligingizni to'liq ochib berishingiz va ko'plab keraksiz komplekslardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Gluteal mushaklarning ritmik qisqarishi selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi, sonlarning aylanishi va yaxshi cho'zilishi faqat oyoqlarni mustahkamlaydi. Tverking ta'sirini faqat selülitga qarshi yaxshi massaj bilan solishtirish mumkin.

Doimiy faol harakat tufayli tanangiz toniklanadi. Shu bilan birga, qon oqimining ko'payishi tufayli yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi. Chuqur cho'zilish sizga sonning ichki qismidagi mushaklarni pompalash imkoniyatini beradi. Bunday harakatlar natijasida hayz paytida og'riq kamayadi.

Bu yerda siz twerk raqsga tushishni oʻrganish boʻyicha javoblarni topishingiz mumkin va yana koʻp narsalarni olishingiz mumkin – goʻzal relyef figurasi va doimiy yaxshi kayfiyat. Axir, qanday qilib o'lja raqsi vahayot muammolari haqida o'ylaysizmi?